Archivi tag: alimentazione

Feste in arrivo: Auguri e occhio all’alimentazione!

Dal Natale all’Epifania: le feste di fine anno stanno arrivando, e con esse un carico di cene, brindisi e poco tempo per gli allenamenti. Come fare?

Tante le feste in arrivo, dal Natale al Capodanno alle porte e la Befana dietro l’angolo.
Oltre alla felicità per i festeggiamenti e per l’occasione di stare con famiglia e amici, per gli sportivi è anche un periodo duro, nel quale prestare attenzione agli strappi alla regola a livello alimentare, che sicuramente si faranno nelle prossime settimane.
L’allenamento fisico è senza dubbio essenziale per mantenere in forma il corpo e/o dimagrire, anche durante (e dopo) le feste. E allora ecco alcune semplici regole per non arrivare al 7 gennaio appesantiti e poco in forma, in vista della ripresa delle attività sportive.

Prima di tutto, e non solo in questo periodo, sarà importante bere molta acqua, riducendo l’assunzione di alcool. Prendere le scale, poi, al posto dell’ascensore, è consigliabile, come anche cercare di assumere carboidrati preferibilmente a pranzo.
Allenamento dopo le feste? Scegliete la corsa, il modo migliore per ricaricare le pile scaricando le energie negative, magari un paio di volte alla settimana, per più di 20 minuti, e senza dimenticare il riscaldamente, onde evitare crampi e dolori alle gambe.
Se preferite, invece, il nuoto, dedicate a questa disciplina alcune ore della giornata: si tratta di uno sport completo che aiuta braccia, gambe, spalle e schiena, mentre se preferite la palestra, largo ad addominali frontali e salto con la corda, esercizi che si possono realizzare anche a casa, senza muoversi troppo.
Ma intanto, Buone Feste a tutti!

Alimentazione – Pesce: il miglior amico dei runner

pesce alimentazione runner

Il pesce è fondamentale nell’alimentazione degli sportivi, in particolare dei runner: fonte di proteine buone e magre, mattoncini essenziali che compongono il nostro organismo, e che aiutano ossa, unghie, capelli, cute e soprattutto i muscoli nel loro naturale ricambio. Continua la lettura di Alimentazione – Pesce: il miglior amico dei runner

Frutta di stagione: w i frutti di bosco

fdb

Lamponi, more, ribes, fragoline e mirtilli: bontà di stagione per grandi e piccini. I frutti di bosco contengono una grande varietà di composti nutritivi e bioattivi, come fenoli, flavonoidi, antocianine, tannini e altre sostanze nutritive tra cui zuccheri, oli essenziali, carotenoidi, vitamine C e A, minerali (manganese, iodio) e fibre. Continua la lettura di Frutta di stagione: w i frutti di bosco

Le preziose bacche di Goji

goji
Si tratta dei frutti del Lycium Barbarum L., proveniente da Cinea, Tibet e Mongolia, sono buonissimi e pieni di preziose proprietà nutritive, vitamine e amminoacidi: sono le bacche di Goji, considerate un energizzante naturale con proprietà anti-degenerative, i cui polisaccaridi rinforzano il sistema immunitario. Continua la lettura di Le preziose bacche di Goji

Mangiare sano, anche sulla neve

mangiare-sciare-inverno

In inverno si sa, la tendenza è quella di mangiare di più, soprattutto perché il nostro organismo ha bisogno di compensare l’abbassamento della temperatura esterna con un maggior fabbisogno di energie. Al contempo, però, le temperature più rigide aiutano a bruciare più grassi, affinché venga assicurata una corretta termoregolazione.  Continua la lettura di Mangiare sano, anche sulla neve