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Feste in arrivo: Auguri e occhio all’alimentazione!

Dal Natale all’Epifania: le feste di fine anno stanno arrivando, e con esse un carico di cene, brindisi e poco tempo per gli allenamenti. Come fare?

Tante le feste in arrivo, dal Natale al Capodanno alle porte e la Befana dietro l’angolo.
Oltre alla felicità per i festeggiamenti e per l’occasione di stare con famiglia e amici, per gli sportivi è anche un periodo duro, nel quale prestare attenzione agli strappi alla regola a livello alimentare, che sicuramente si faranno nelle prossime settimane.
L’allenamento fisico è senza dubbio essenziale per mantenere in forma il corpo e/o dimagrire, anche durante (e dopo) le feste. E allora ecco alcune semplici regole per non arrivare al 7 gennaio appesantiti e poco in forma, in vista della ripresa delle attività sportive.

Prima di tutto, e non solo in questo periodo, sarà importante bere molta acqua, riducendo l’assunzione di alcool. Prendere le scale, poi, al posto dell’ascensore, è consigliabile, come anche cercare di assumere carboidrati preferibilmente a pranzo.
Allenamento dopo le feste? Scegliete la corsa, il modo migliore per ricaricare le pile scaricando le energie negative, magari un paio di volte alla settimana, per più di 20 minuti, e senza dimenticare il riscaldamente, onde evitare crampi e dolori alle gambe.
Se preferite, invece, il nuoto, dedicate a questa disciplina alcune ore della giornata: si tratta di uno sport completo che aiuta braccia, gambe, spalle e schiena, mentre se preferite la palestra, largo ad addominali frontali e salto con la corda, esercizi che si possono realizzare anche a casa, senza muoversi troppo.
Ma intanto, Buone Feste a tutti!

Alimentazione – Pesce: il miglior amico dei runner

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Il pesce è fondamentale nell’alimentazione degli sportivi, in particolare dei runner: fonte di proteine buone e magre, mattoncini essenziali che compongono il nostro organismo, e che aiutano ossa, unghie, capelli, cute e soprattutto i muscoli nel loro naturale ricambio. Continua la lettura di Alimentazione – Pesce: il miglior amico dei runner

Frutta di stagione: w i frutti di bosco

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Lamponi, more, ribes, fragoline e mirtilli: bontà di stagione per grandi e piccini. I frutti di bosco contengono una grande varietà di composti nutritivi e bioattivi, come fenoli, flavonoidi, antocianine, tannini e altre sostanze nutritive tra cui zuccheri, oli essenziali, carotenoidi, vitamine C e A, minerali (manganese, iodio) e fibre. Continua la lettura di Frutta di stagione: w i frutti di bosco